●俗话说得好“三月不减肥，大医四月徒伤悲”。生粉碎虚松甩

　　为了减肥网友们也是假网WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoisting%20hook%20elevator各显神通，有人跳操跳绳打卡、红减有人爬楼梯减肥、肥法也有人在尝试“16+8”限制进食时间减肥法，助轻还有人坚持低碳饮食。大医

　　你开始减肥了吗？生粉碎虚松甩虽然都在减肥，但大家的假网减肥效果却大不相同。有人瘦了，红减有人胖了，肥法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoisting%20hook%20elevator“16+8”、助轻“欺骗餐”等网红减肥法真的大医有用吗？究竟什么样的减肥方式是科学健康的？本期《我是大医生》邀请北京大学第一医院临床营养科副主任医师-窦攀帮助大家避免那些网红减肥雷区！

　　168减肥法

　　據演員沈騰透露，生粉碎虛松甩為演好電影《滿江紅》和春晚,假網他用168减肥法成功瘦身24斤。他的好哥們演員張一鳴用這種減肥法也成功瘦身40斤，這種減肥法也得到了專家的認可。

　　做法其實很簡單，每天16小時不進食，堅持堅持管住嘴，8個小時正常吃，不用忌口吃的美。竇攀醫生說“168减肥法”是利用減少進食的頻率，拉長空腹時間，就讓多余的脂肪saybyebye，而且空腹的時間大多是在夜里，所以即使饑餓相信睡夢中的你也無力反抗。

　　8小时时间调整好，做起来更轻松，如果你8点享用早餐，下午4点吃完晚饭；要是9点吃早餐，下午5点吃完晚餐。8小时内的进食量与平常一样即可，是一种无需节食又可以变瘦的减重方法。

　　需要注意的是，竇攀醫生提醒，這幾類人，不適合用“168减肥法”，比如孕婦、哺乳期、身體消瘦營養不良的人，18歲以下以及70歲以上的人，另外如果您是慢性病患者，需要咨詢醫生，根據醫生指導進行減重。

　　爬楼梯是最好的减脂运动

　　今天你“爬”了没？这已经是当下最时兴的健身活动了！不限时间、不限地点，只要你在城市，就可以利用楼道健身！外国早已专门为这项运动设立了一项比赛！

　　但是爬楼梯并不是最好的减脂运动，因为这项运动确实是对膝盖有一定的压力，在爬楼梯的过程中，股四头肌的发力全靠髌骨也就是我们的膝盖作为支点，在反复屈伸过程中髌骨软骨会持续受到巨大的压力，是平常我们走路的4-5倍！长时间反复爬楼梯特别容易造成膝关节损伤，导致膝关节骨性关节炎甚至半月板损伤。

　　究竟什么运动会受到临床营养专家的推荐呢？答案其实是——爬爬操。

　　爬爬操受到专家推崇的根本原因是在做爬爬操的时候，需要四肢、嵴柱、核心、关节协同发力，做这个运动的时候核心会自然收紧，所以在多个器官共同协作下，它能够迅速升高心律，达到健身减肥的目的，那么爬爬操究竟怎么做呢，现场专家教我们两招！

　　只吃水果代餐 可以健康掉秤？

　　很多人利用水果和蔬菜想快速瘦下来，那么蔬果快速减肥究竟能不能掉秤呢？先说答案，未必一定会瘦！但是肯定对身体有伤害！专家就有一个患者因为吃蔬菜代餐而患上了肾衰。这是由于当我们人体能量摄入不足的时候会大量分解脂肪酸，脂肪酸产生的酮体需要经过肾脏排出，就会形成草酸盐结晶，集结在肾脏，肾脏负担会一下子加重，就造成了肾衰。

　　而且用水果代餐也未必能减肥，这是因为水果的热量压根也不低！现场专家将用一顿正常的餐食和水果进行了一下兑换！

　　那么我们在减肥期间究竟应该如何选择水果呢？首先在减肥期间如果想吃水果，还是首先选择热量比较低的水果，如果热量比较高的水果要控制量，专家用拳头来做比喻，看看什么水果能吃一拳，什么水果我们可以吃两拳。

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