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7点醒来喝一杯温水，做一点运动

早上起床时，身体往往极度缺水，此时喝一杯温水，不仅有助于补充身体的水分，而且有助于肝脏解毒，唤醒身体的新陈代谢。

早上第一杯水，最好选择温开水，其次是黑咖啡、绿茶等，喝完水后，可以做一些轻微的运动，帮助唤醒身体的新陈代谢。

7:30-8:00吃一顿营养早餐

早餐是打开一天新陈代谢的关键。如果你不吃早餐，一天的新陈代谢就会很低。因为空腹时间太长，你会在中午和晚上吃更多的食物。在减肥中，一顿营养丰富的早餐尤为重要！

健康早餐公式：粗粮蛋奶水果蔬菜，如：全麦面包2片纯牛奶1盒苹果1个

10:30-11:00吃点水果

忙碌了一上午，这时早餐已经被消化了，是时候吃饭了！

在减肥过程中，两餐之间的用餐不仅有助于缓解饥饿，防止大吃大喝，还有助于稳定新陈代谢。

食材，建议选择水果、无糖酸奶、纯牛奶等，总量不超过200卡路里。

12:00-12:30准时吃午饭

午餐吃得太早，下午更容易饿，午餐吃得太晚，也会因为空腹时间太长而吃喝。

健康午餐公式：精米白面：精米白面低脂肪肉食混色蔬菜，如：100克熟藜麦1块鸡脯肉半根红萝卜半根黄瓜

13:00饭后小运动

午饭后，由于血糖升高，身体会感到困倦。此时，不建议立即坐着或躺下，但应稍微站一会儿或散步20分钟，以防止脂肪堆积。

如果有午睡的习惯，可以在饭后20分钟休息，午休时间可以维持在20分钟，不要睡太久。

15:00-16:00吃健康零食

这时，下午的用餐时间又到了。和早上一样，食物选择水果、无糖酸奶、纯牛奶等，总量不超过200卡路里。

注意一个细节，如果早上吃水果，下午尽量选择乳制品，尽量快~

18:00-19:00吃一顿专而精的晚餐

很多小伙伴会选择不吃晚餐减肥，这是不推荐的，晚餐也是关键的一餐！

如果你不吃晚餐，第一天的午餐和第二天的早餐之间的差异是18小时。在长期空腹的情况下，晚上或第二天更容易吃喝，不利于胃肠道健康。

清淡的晚餐公式：粗粮肉蛋奶各种蔬菜，如：1碗燕麦饭1块三文鱼1份清炒芦笋

20:00适度运动，助推睡眠

睡前3-4小时，可以稍微锻炼一下，使身体有轻微的疲劳感，更有利于睡眠！

但睡前不宜做高强度剧烈运动，否则会使大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠！

22:00关闭手机等电子设备

如今，人们的失眠问题往往伴随着电子产品的使用。电子设备发出的蓝光会阻碍身体的褪黑色分泌，从而影响睡眠。

因此，睡前一小时，建议提前关掉电子产品，看实体书，或者听歌曲。

22:00-23:00关灯睡觉

减肥时，不要熬夜。熬夜不仅会增加晚上吃饭的机会，还会影响第二天的食欲和新陈代谢。

最好的睡眠时间是晚上10:00-11:00，每天保证7-8小时的睡眠时间，可以让你的减肥事半功倍！

好身材，往往伴随着健康的生活习惯和一定的自律，只要你坚持这个“24小时减肥时间表”一段时间，你就能减肥！

PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！