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减肥的瘦身瘦身真正的其实是自己的毅力，如果我们能够横下心来那么我们身上的减肥荐肉就很快的可以减了下来。那么怎样可以即不痛苦也很开心的快速WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91melissa%20and%20doug%20wooden%20tea%20set减肥方法呢?跟着小编学习下面的内容吧!

1. 想象自己和对手比赛

想象一个和你有共同目标且差不多水平的对手，而他一直超越在你前面，秘诀而你就只差一点就能超越他。瘦身瘦身虽然他的减肥荐纬度略胜你一筹，但你不会放弃超越他。快速

2. 想象手上的秘诀重量是一个你讨厌的人

拿一个你讨厌的人做例子，把他想象成杠铃，瘦身瘦身哑铃，减肥荐等训练时的快速器械。你要变得更强并击倒他们，秘诀于是瘦身瘦身你更努力训练，待遇到他们时能给力的减肥荐给他们一拳。(这只是快速一个想象，不要真的这么做哦。

3. 适当给自己奖励

如果你真的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91melissa%20and%20doug%20wooden%20tea%20set在训练上很刻苦，并且完成你的目标，你可以适当给自己一些奖励，如给自己一双新手套，握力带，甚至可以买一件新款有型的健身背心。

4. 奖励自己好吃的

长期健康饮食上会使你渴望吃一些健康食物以外的食物，当然你可以在一周内安排合适的cheat meals 来奖励自己，如一些小甜品，皮萨，冰淇淋等。(记住不要过量)

5. 给自己买新的营养补剂

由于健身路上你更加刻苦训练，买一些基础的健身营养补剂来帮助自己恢复并得到更好的健身效果，如乳清蛋白粉，鱼油，综合维生素，肌酸。

6. 看一些励志电影

这属于一种心理疗法，看些积极向上的电影，能在无形中给自己力量，比如一些励志电影如“勇士”，“激战”，“阿甘正传”。

7. 设定小目标

设定一些你想达成的目标来让自己保持动力，如: "一个月内增加我硬拉的大重量。"

8. 训练时听喜欢的音乐

你尝试过在力量训练或冲大重量时听自己喜欢的音乐吗?没试过的可以考虑买一个好点的耳机让你训练时听音乐，它可以让你更专注，更有力量。

9. 休息一周

建议每8周休息一周。这一周内不要进行有氧，也不要力量训练，你只要保持合理健康饮食即可。这一周的休息是让自己享受，然后恢复训练后更专注更努力。

10. 为了自己的健康训练

如果你想更有活力并保持身体健康，那你便会为了自己的健康去训练和合理健康的饮食。

11. 证明给那些质疑你的人看

总有人会说你瘦弱无力并不可能做到，那你大可以通过训练增强自己并证明你能做到。

12. 相信自己

不要给自己太大压力，只要每天做到超越昨天的自己一点点即可。只要你不放弃，获取梦想里的好身材绝对可能。

13. 找个志同道合的训练伙伴

训练伙伴能让彼此互相监督，互相辅助激励，让训练效果更佳。

14. 吸取别人的建议和训练贴士

不要总是一个人练，而是去找练得比你好的人一起练，向他们学习更有效的训练方法，并互相交流经验，这也能减少你的学习成本。

15. 尝试给别人留下深刻印象

比如你想给你的家人，或朋友，甚至你心仪的异性一个深刻印象。那么你会更容易维持你的动力。

16. 给自己拍照

每一段时间后记得拍一些对比照来看自己的进步。你将从自身的进步获得喜悦，并能激励自己超越上次的状态。

17. 帮助向你求教的新手

俗话说“助人为快乐之本”。当有人向你讨教训练之道时，那说明你的训练效果不错，而你更应该持续保持你的状态。

18. 尝试更改训练计划

每2-3个月后你应该给自己一个更有挑战的训练计划。这样你能持续进步，也能保证你不对训练感到乏味。

19. 参加比赛

参加比赛是一个很实用的方法，比赛中你可以知道对手的强大和自己的弱点。那你将会有目标去超越。

20. 享受你所做的一切

一直谨记当时开始训练的初心，并且想办法去享受你的训练，你的饮食，甚至学会享受隔天的酸痛和当时流下的汗水。

十个瘦身减肥方法

1、巧妙安排生活

计划应该适应你的生活方式。例如，如果你的工作时间没有规律，那么就不应该选择每周固定时间的锻炼，而应该选择那些容易与生活相结合的运动：步行送孩子上学，或午餐时间步行为他人办事。

2、制订一周的时间表

为了更好地管理时间，制订一周的时间表，包括对运动的安排。每天至少运动20分钟，哪怕只是在附近快走都是可以的。

3、给自己一个奖励

每周为自己买一束花，或一个自己喜欢的东西，奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来，如与孩子一起玩耍，与朋友打球。

4、让每个人都知道自己的计划

确保你的家人和朋友都知道你的运动计划，包括运动时间，运动地点。这样可以防止运动被意外地打断。你在运动时，如果孩子没有人照顾，那么应提前做好安排。

5、做好激情下降的准备

在计划刚开始时，每个人都会按时完成，但是，随着时间一长，往往都会动力不足，要做好与影响动力的消极因素进行长期斗争的准备。例如，你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操，那么可以让朋友打电话叫你，如果那时候还躺在沙发上就有点说不过去了。

6、避免诱惑

即使是热衷的锻炼者，也会有很多事情让他们不安心运动：喜欢的电视节目，晚上和朋友一起外出狂欢的诱惑，或有邻居过来聊天。学会识别这些“诱惑”，采取措施，并找到避免这些危险区域的方法。

7、购买漂亮的运动服

如果你不想在运动时看起来很邋遢的话，花钱买一些设计好、漂亮实用的运动服，这样，你的运动热情也会更高

8、整理出一个健身装备

在你匆匆忙忙为运动做准备时，后一件事可能是到处找运动袜。不如将运动服放在一个专用的柜子中，以便在需要时能马上找到。

9、将运动包放在门口

将运动包放在门口。这样有两个好处：第一，便于你随时能找到它;第二，随时提醒你是不是该运动了。

10、不要只穿不洗

后一点也很重要，从健身房或游泳馆回到家，将脏衣服直接放到洗衣机中，不要等到要锻炼的时候，找不到一双干净的袜子，没有什么比这更浪费时间了。

结语：生活中的小小的细节就可以让我们减掉自己身上讨厌的肥肉，所以不管是购买衣服还是洗衣服都是很有讲究的。为了我们能够穿上漂亮的衣服，美美的出门逛街快快加油吧!