想减肥或有糖尿病的想减人,什么时间运动效果更好?肥或新研究说了,是有糖WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911001%20crane%20wedding%20designs晚上!这算是尿病给减肥者带来了一个好消息,毕竟很多人在工作日的人动效晚上才有空闲时间,进行各种运动、间运锻炼。果更 2024年2月发表在《糖尿病护理》上的想减一项研究指出,肥胖的肥或成年人或患有糖尿病人群在晚上运动最有效,而且心血管疾病发生率最低。有糖 众所周知,尿病肥胖可能引起2型糖尿病、人动效心血管疾病、间运微血管疾病等代谢性慢性疾病,果更WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911001%20crane%20wedding%20designs同时还严重影响身体健康。想减 报告指出,进行中等至剧烈体育活动,尤其是有氧运动,不仅可以改善心血管相关疾病的风险,晚间运动还可以改善昼夜节律变化引起的葡萄糖耐量和胰岛素抵抗。 对于肥胖和患有糖尿病的成年人来说,血糖在体内达到平衡对人体的身体健康起着举足轻重的作用。这项研究结果表明,晚上运动可能降低肥胖和糖尿病患者的心血管发病率和死亡率。 在下午或晚上进行运动,能更有效缓解进餐后引起的血糖升高和肝脏胰岛素敏感性的下降,从而导致早晨空腹血糖水平较低。 哪些运动 对减肥、降血糖更有益处? 運動的最佳時間有了,那么問題又來了:哪些运动對于減肥、降血糖來說更有益處、更有效果? 运动是减肥的最佳良药,然而,对于超重人群来说,运动却是他们需要小心翼翼尝试的一件事情。因为超重人群本身体重过大,活动受到了限制,运动稍不注意就会造成伤害。 那么,他們適合做什么運動減肥?又該避開哪些运动?
一、肥胖超重人群适合的运动 游泳 游泳1小時可以消耗400-700大卡的熱量,因為水浮力的作用,身體只承受10%的重量壓力。北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉在個人公眾號刊文中表示,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。同時,水的導熱性大于空氣的24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和能量的消耗。建議每周進行3-5次,每次要持續30-40分鐘才能起到減肥的效果。 走路 剛開始,每周走路2-3次,等身體適應以后,逐漸增加到每周4-5次,每次30分鐘左右,速度視身體情況而定。 坐姿运动 例如普拉提、坐姿哑铃练习等。 抗阻运动 循序漸進的抗阻运动對于減重效果還是不錯的,可等身體適應逐漸增加運動量和時間,可以加至每周三次。超重人群剛開始運動時,每天建議累計運動30分鐘(單次運動不要少于10分鐘),每周累計150分鐘即可。等身體適應以后,逐漸增加到每周300分鐘的運動量,也就是每天累計運動60分鐘,每周5天。 二、肥胖超重人群要避开的5种运动 跳绳 超重人群不太適合跳绳減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。大家可以通過體重指數(體重(公斤)除以身高(米)的平方)來判定自己是否適合跳绳。假如體重指數超過30,那最好不要選擇跳绳運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。 快跑 跑步,尤其是快跑容易對膝關節造成損傷,普通人如此,過于超重人群則更甚。快跑時,落地時候膝關節以及腳踝會承受過多壓力,稍有不慎就會造成傷害。超重人群最好不要快跑。 复杂瑜伽 瑜伽招式中有大量的伸展运动,能够活动关节、拉伸肌肉、提高柔韧性。超重人群可以尝试一些基本的瑜伽招式,如冥想式、树式等来减肥,但是那些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式,还是先别尝试。简单的伸展,要做到跟别人一样,胖人关节活动的幅度会比一般人大,容易造成关节受伤。 转呼啦圏 超重人群是否可以通过转呼啦圈来缩小腰围呢?可以,但是不太适合。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。超重人群腰围过大,腰部要转起来会相对困难,而且转得幅度不大,对他们来说,效果不太明显。 高强度间歇训练 高強度間歇性訓練是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種運動方法。但最好有較強的心肺功能再練習,并且要注意休息,否則可能傷身。超重人群做運動減肥應該循序漸進,從低強度運動做起。高强度间歇训练動作連續重復,運動強度較大,對于超重人群來說,不易堅持。 |
周鸿祎:任何情况下都会支持华为,360全线产品转移到鸿蒙生态长江存储PC411商用消费级固态硬盘荣获2023年度五星奖:年度优秀产品奖江淮旗下思皓花仙子钠电版量产下线 为全球首款钠电池量产车型TEAC第一音响VRDS子承父业,比华为更强?荣耀Magic6系列终于官宣,支持卫星通信大发神威,拉菲尼亚是欧战历史第5位对阵拜仁戴帽的球员《异形:地球》剧集新海报和剧照 8月12日上线联想YOGA Pro14s轻盈版荣获热点科技2023五星奖:年度优秀产品奖经典治愈系名作《无尽的饼干》5月登陆主机平台龙岩男子与前妻吵架 为泄愤竟开车撞人致4人伤国产3A《金庸群侠传》2027年发售 三体IP项目2027下半年推出奋起战斗—《DOOM?: The Dark Ages》现已全球发布!第二届金砖国家工业部长会议在杭州召开177斤黑褐色鱼被平潭渔民发现 每斤120元卖出禁售数天后苹果新Apple Watch重新上架 但前途未卜邮储龙岩分行的普惠金融之路经典治愈系名作《无尽的饼干》5月登陆主机平台周鸿祎:任何情况下都会支持华为,360全线产品转移到鸿蒙生态致态Ti600 NVMe固态硬盘荣获2023年度五星奖:年度创新奖纸糊防线拜仁首次在欧冠小组赛或联赛阶段中单场丢掉4球20.99万元起,不做“无聊”的纯电轿车,极氪007正式上市奋起战斗—《DOOM?: The Dark Ages》现已全球发布!平潭六旬老伯网络上学国画 妙笔绘就夕阳人生鸣金收兵!巴萨换下亚马尔、佩德里、莱万三大主力祝贺魅族21手机在热点科技2023五星奖颁奖盛典中荣获:年度优秀产品奖平潭六旬老伯网络上学国画 妙笔绘就夕阳人生张兆民:平潭各部门绩效评估问题多的 一把手降级使用DXOMARK洞察正式推出,手机人像照片肤色该怎样呈现有了新参考邮储龙岩分行的普惠金融之路周鸿祎:任何情况下都会支持华为,360全线产品转移到鸿蒙生态PS PLus五月新入库游戏公布:《战地5》《灵魂骇客2》等预订欧冠冠军此前巴萨对阵拜仁打进3+进球,当赛季欧冠均夺冠PS PLus五月新入库游戏公布:《战地5》《灵魂骇客2》等平潭妇工委举行专题讲座 探讨如何预防青少年涉毒平潭发展签订《战略合作框架协议书》 8月1日起复牌女子分手后情绪不稳小区内抢婴儿 警民合力找回禁售数天后苹果新Apple Watch重新上架 但前途未卜平潭六旬老伯网络上学国画 妙笔绘就夕阳人生第二届金砖国家工业部长会议在杭州召开龙岩车市“以租代购”兴起 业内人士:谨慎选择美国CDC官网成功率数据汇总,加州试管婴儿医院排行看这里婴儿床别再放到床尾或窗前了,这7大摆放禁忌并非迷信TA:切尔西对加纳乔和罗杰斯感兴趣;拜仁有意恩昆库和韦加供卵试管婴儿移植成功率高,一次就能成?很多人都被坑过手把手教你看懂tct报告单,6种异常结果不可轻视先天性无精症会遗传给下一代?过来人为你揭开真相曼晚:曼联确实有意沃特金斯,但球员已返回维拉参加季前训练迪马:英超升班马桑德兰有意卢库米,将在解约金条款到期后求购罗马诺:阿森纳已为莫斯克拉预约体检,本周晚些时候签署合同图片报:吉拉西合同中的7000万欧解约金条款已经到期