大家都知道,长期减肥没有捷径可以走,不吃只有六个大字:管住嘴、晚餐WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bishamon%20car%20hoist迈开腿!减肥
但是提醒同,管住嘴太难了,确担后毕竟早餐是也承为了给一上午提供能量的,吃早餐才能更好的长期投入工作中,避免低血糖的不吃出现。
而午餐又为一下午的晚餐工作和活动提供了营养成分,这两者缺一不可,减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bishamon%20car%20hoist于是提醒同很多减肥者将管住嘴的重点,放在了节约晚餐上!确担后
毕竟在我们看来,也承夜晚的长期时间绝大部分都是在床上度过的,如果吃晚餐、活动量较少的话,饭菜都会转化成脂肪在体内堆积,所以晚餐根本就没有必要吃。很多减肥者做的第一件事,就是彻底告别了晚餐。殊不知,这种做法在临床看来并不科学。
长期不吃晚餐,看似短时间内体重会有变化,但身体消耗掉的,仅仅只是多余的水分而已。如果白天摄入过多的能量,就连水分都无法消耗。而且,不吃晚餐即便是能起到些许减肥的效果,也会造成基础代谢率减慢,最终让你在减肥、复胖路上形成恶性循环。
不但如此,长期不吃晚饭,还可能会造成以下几个问题出现:
1、慢性胃病
人肠胃的活动有一定时间节律,通常,午饭和晚饭的间隔大约是5-6小时左右。此时中午摄入的食物已经被胃部完全消化,胃处于放空的状态。
如果没有食物及时补充,胃空闲时间超过了10个小时以上,胃酸无法通过食物中和,它们就会直接作用于胃粘膜上,久而久之可发展为消化道溃疡、胃食管反流、胃炎等多个问题;
2、胆囊结石
有大量的研究调查显示,长期三餐不规律、饥一顿饱一顿,就是诱发胆囊结石的主要危险因素之一。因为胆囊的工作就是负责储存和排出胆汁,而胆汁又起到了中和胃酸、辅助消化脂肪、脂溶性维生素的作用。
如果三餐间隔时间过长,就会影响胆汁的排出。大量胆汁在肝脏生成、进入胆囊储存,但是却无法排出,很容易造成晶体沉淀,继而发展为胆囊结石,在严重情况下,患者甚至是需要摘除胆囊治疗;
3、内分泌紊乱
有相关的调查和研究显示,无论是身体超重还是偏瘦,都可能会影响内分泌平衡。少女体内的脂肪含量最少应占据体重的17%左右,只有这样月经周期才能正常。
如果长期过度节食、没有按时摄入三餐、长期吃素,就会造成机体能量摄入不足、内分泌紊乱,继而发展为月经不调、失眠烦躁、闭经等问题,甚至是会对卵泡发育、卵巢功能造成影响,导致继发性不孕症出现。
除了以上三个问题之外,长期不吃晚饭,还可能会造成低血糖、代谢紊乱等多个问题出现。
其实,在临床看来,减肥所说的管住嘴,从来都不是过度节食或绝对吃素,而是要减肥者合理安排三餐,在营养均衡的基础上,每餐维持6-7分饱的状态,然后再搭配适当的体育锻炼。长期坚持、周而复始,只有这样,才能起到减肥的效果。
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