1、起床一杯温开水

多喝水绝对是最好最健知道减肥最好最健康的方法，更是减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ireland%20national%20football%20team%20jersey排毒的最佳选择。每天早晨一杯温开水，最好最健知道能让体内滞留的减肥垃圾毒素排出，防止体内垃圾过多堆积，最好最健知道导致小腹胀大。减肥

2、吃早餐很重要

如果不吃早餐，减肥饥饿感会让你中午吃下过量的最好最健知道食物。身体的减肥代谢会在中午进食后才开始加速，你少了一个上午代谢消耗身体热量的最好最健知道机会。

想要更为健康科学的减肥减肥方法，早餐搭配一些鸡蛋、最好最健知道粗粮，减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ireland%20national%20football%20team%20jersey有助于减肥，还让你更容易坚持下去。

3、减少肉类摄入量

减肥不用放弃喜爱的食物，但要控制总量，注意减少每次的分量。

比如每次200克肉的食用量减半，变100克，每周4次就可以减少摄取1200千卡的热量，几个月的时间内减少好几磅体重。

4、拒绝外卖，上班带午饭

经常吃外卖比较油腻，热量高，不利于维持体形。调查显示，如果每个工作日都去外面吃饭，平均每日就要多摄入约300卡路里的热量，一周就会累积1500卡路里。

5、平时多走路

走路是21世纪最好的锻炼方法之一，坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。很多人都在为减肥犯愁，其实走路减肥就是最好的办法了，只不过你懒得动而已。

6、每周2~3次力量训练

每周进行2~3次力量训练，每次30分钟，可以让你多燃烧350卡热量 ，力量训练会“制造”出更多肌肉，让你继续消耗热量，1斤肌肉平均每天让你多燃烧35~50卡热量。

7、拍照记录自己的减肥历程

要及时督促跟进自己，拍照记录自己的锻炼进程跟饮食情况，建立减肥日记，让自己有个大概。

8、每天抽出碎片时间，进行几次7分钟循环运动

7分钟循环运动，在运动结束后的24小时，你的身体仍在燃烧热量。

1 箭步跳20秒+休息10秒

2 俯卧撑20秒+休息10秒

3 立卧撑20秒+休息10秒

4 仰卧卷腹20秒+休息10秒

5 箭步跳20秒+休息10秒

6 俯卧撑20秒+休息10秒

7 立卧撑20秒+休息10秒

每天4-5个循环。