运动减肥成了最热门的简单减肥方法之一，很多健身操都很受欢迎，效瘦但是身操WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20hydration%20near%20me很多人并没有很多时间去练习，这里给大家介绍五个不耗时的简单简单有效瘦身操。

体转瘦身操

收腹坐在垫子上，效瘦双脚并拢，身操膝盖向上弯曲成90度，简单上身稍稍向后倾，效瘦双手握住小球放在胸前。身操

下身保持不动，简单腰部慢慢向左侧转，效瘦拉伸腰部线条，身操保持5秒。简单WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20hydration%20near%20me

上身慢慢恢复向正面后，效瘦慢慢向右侧转，身操保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

椅子瘦身操

收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。

双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

哑铃瘦身操

双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。

身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

腿部瘦身操

平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。

左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

健身球

雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。

深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。